Peripheral POWAH!

This is a Peripheral Heart Action (PHA) workout. It's packed with upper body and lower body exercises that are alternated repeatedly in order to continuously move the blood around the entire body. Challenge your cardiovascular system with a POWAH! Grab a pair of dumbbells or two cans of soup.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jump Rope

1 分

Torso Twists

40 秒

Alternating Side Reaches

40 秒

Prisoner Squats

1 分

Squat Jacks

40 秒

Cross Knees to Elbows

40 秒

Side Lunges

1 分

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Push-Ups

1 分

Lunges with Knee Lifts

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Dumbbell Squats

1 分

Burpees

45 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Overhead Press

1 分

Hop in Place

45 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

1 分

Mountain Climbers

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Push ups

1 分

Rest

35 秒

セット4: 1ラウンド

Shoulder Stretches

1 分

Child's Pose

1 分

Lying Hamstring Stretches

1 分

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