Monday

Legs & Abs. 20 reps on body weight exercises. 18 reps on Ab exercises

Exercises

セット1: 1ラウンド

Moderate Elliptical

15 分

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

Deep Lunges

4 分

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

Reverse Lunge to Right Side Lunge

2 分

Reverse Lunge to Left Side Lunges

2 分

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

Reverse Lunges

4 分

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

Squat Jumps

2 分

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Standing Calf Raise

2 分

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

Prisoner Squats

2 分

Rest

1 分

セット8: 3ラウンド

Weighted Decline Crunch

3 分

Rest

1 分

セット9: 3ラウンド

Crunches

3 分

Rest

1 分

セット10: 3ラウンド

Wood Chops With Cable - Right Side

3 分

Wood Chops With Cable - Left Side

3 分

Rest

1 分

セット11: 3ラウンド

Hanging L Raises

3 分

Rest

1 分

セット12: 1ラウンド

Moderate Elliptical

25 分

セット13: 1ラウンド

Mountain Pose with Prayer Hands

1 分

Fold Forward

1 分

Upward Facing Dog

1 分

Downward Facing Dog

1 分

Fold Forward

1 分

Mountain Pose with Prayer Hands

1 分

Right Warrior 1

1 分

Left Warrior 1

1 分

Mountain Pose with Prayer Hands

1 分

Cat Cow

1 分

Child's Pose

1 分

Yoga Bridge

2 分

Corpse

5 分

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19 分 28 秒, 中級

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34 分 30 秒, 中級

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6 分 30 秒, 中級

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6 分 43 秒, 中級

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27 分, 中級

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13 分 58 秒, 中級