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激しいワークアウト

Rage

激しい   35 分

Larry Jefferson
 		    追加者 Larry Jefferson
Rage
説明

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 秒
Wrist Stretches
35 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分 30 秒
Rest
Rest
35 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分 15 秒
Rest
Rest
35 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット6: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
30 秒
Standing Forearm Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Standing Forearm Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分 30 秒
Rest
Rest
49 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分 30 秒
Rest
Rest
50 秒

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒

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