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Exercises

セット1: 1ラウンド
Bird Dog
1 分
Russian Twists
45 秒
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Sit Ups
1 分
V Sits
30 秒
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Planks
30 秒
Elbow Planks
30 秒
Rest
30 秒


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中級 16 分  
Lower Body   No Equipment
Beginner BlastOFF!

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初心者 15 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Wicked Weights

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中級 20 分  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Low-Impact Mat Mix

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中級 12 分  
Lower Body   Exercise Mat

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