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中級ワークアウト

Full Body Workout

中級   24 分

Shanfrei Pett
 		    追加者 Shanfrei Pett
Full Body Workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 秒

セット2: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
12 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 秒
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
12 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 秒
Rest
Rest
8 秒

セット5: 1ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 秒
Rest
Rest
8 秒

セット6: 1ラウンド
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 秒
Rest
Rest
8 秒

セット7: 1ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Rest
Rest
8 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Squats
Squats
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
8 秒
Rest
Rest
8 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
20 秒
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Jump Rope with Lateral Hops
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
8 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Rest
Rest
8 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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