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激しいワークアウト

The Warrior's Path

激しい   20 分

Joshua Spillers
 		    追加者 Joshua Spillers
The Warrior's Path
説明

A short but tortuous marathon of endurance

Exercises

セット1: 1ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 秒
The Saw
The Saw
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
40 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Run In Place
Run In Place
30 秒
High Knees
High Knees
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
Run In Place
Run In Place
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
15 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
15 秒
Run In Place
Run In Place
30 秒
Burpees
Burpees
15 秒
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
15 秒
Run In Place
Run In Place
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Crunches
Crunches
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
20 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 秒
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 秒

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