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中級ワークアウト

Bi/Tri/Abs

中級   39 分

ターゲットエリア: Arms, Core

器具: Dumbbells

Peggy Rattarree
 		    追加者 Peggy Rattarree
Bi/Tri/Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Rounds of bi/tri/abs

Exercises

セット1: 3ラウンド
Hammer Curls
30 秒
Transition to skull crushers
10 秒
Skull crushers
45 秒
Ankle Touches
40 秒
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Lateral bicep curls
30 秒
Tricep Extensions
1 分
transition to ball
10 秒
Crunches on ball
40 秒
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Isolated Curls
1 分
Transition to floor
10 秒
Isolated Tricep Crossovers
1 分
Transition to obliques
10 秒
Weighted Obliques
1 分
Single leg deadlifts
1 分
Transition to Reverse Crunches
10 秒
Reverse crunches
1 分
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Bicep / Tricep Burnout
5 分

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