Kettlebell

Most kettlebell workouts consist of 1 minute exercise thts cool with lighter weight but insane with heavy weight..so ths routine is for a heavier weight with shorter working sets

Exercises

セット1: 4ラウンド

Deadlift Highpulls

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Alternate Swings

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Snatch

20 秒

Rest

30 秒

Right Reverse Woodchoppers

30 秒

Rest

10 秒

Left Reverse Woodchoppers

30 秒

Rest

1 分

セット2: 4ラウンド

Kettlebell Sit Ups

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Clean And Press

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell V-ups

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Swings

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Figure Eights

30 秒

Rest

1 分

セット3: 4ラウンド

Kettlebell Upright Rows

20 秒

Rest

30 秒

Right Diagnal Swings

20 秒

Rest

30 秒

Left Diagnal Swings

20 秒

Rest

30 秒

Right Lawn Mowers

20 秒

Rest

15 秒

Left Lawn Mowers

20 秒

Rest

1 分

セット4: 4ラウンド

Curls

20 秒

Rest

10 秒

Extensions

20 秒

Rest

30 秒

セット5: 4ラウンド

Sqauts

20 秒

Rest

15 秒

Straight Leg Deadlifts

20 秒

Rest

20 秒

Calf Raises

20 秒

Rest

1 分

セット6: 4ラウンド

Chest Press

30 秒

Rest

30 秒

Pullovers

30 秒

Rest

30 秒

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20 分 30 秒, 中級

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