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激しいワークアウト

Omg

激しい   30 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Arms

器具: Dumbbells, Barbells

Yani De Jesus Patel
 		    追加者 Yani De Jesus Patel
Omg
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Squats
Squats
1 分
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Crunches
Crunches
35 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 秒
In and Outs
In and Outs
35 秒
Split Abs
Split Abs
35 秒
Crunches
Crunches
35 秒
Leg Raises
Leg Raises
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
2 分
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒

セット5: 1ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 秒
Barbell Bent-Over Rows
40 秒
Squats
Squats
40 秒

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Lose Weight

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激しい 25 分  

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