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説明

The weather's getting warmer, which means there will soon be plenty of great reasons to show off those leggy stems! Get ready for hot days by doing this lower body firming workout. For this workout, we only picked bodyweight moves from Skimble's ever-growing roster of exercises to help you get leaner, stronger legs...plus a perkier backside ;-) Luckily, you can easily do this at home or the gym so there are no excuses!


Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
40 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 秒
Transition
Transition
20 秒

セット2: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
25 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
25 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 秒
Transition
Transition
20 秒

セット3: 1ラウンド
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
25 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
25 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
25 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 分
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
35 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Right Leg Squats
Right Leg Squats
20 秒
Side Lunges
Side Lunges
40 秒
Left Leg Squats
Left Leg Squats
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Transition
Transition
20 秒

セット6: 1ラウンド
Leg Pull Back
Leg Pull Back
50 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
50 秒


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