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セット1: 2ラウンド
Elbow Plank
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45 秒
Rest
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10 秒
Half Side Planks
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45 秒
Rest
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10 秒
Half Side Planks
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45 秒
Rest
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10 秒
Russian Twists with a Ball
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1 分
Cobra
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20 秒
Leg Lifts
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45 秒
Cobra
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20 秒
Pelvic Tilts
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1 分
Rest
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10 秒
Bicycle Crunches
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1 分
Seated Moon Stretch
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30 秒

セット2: 1ラウンド
Flutter Kicks
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45 秒
Rest
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15 秒
Lying Right Leg Lifts
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1 分
Lying Left Leg Lifts
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1 分
Lying Supermans
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45 秒


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