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セット1: 1ラウンド
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 秒
Garland Pose
Garland Pose
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 秒
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 秒
Left Bird of Paradise Sequence
Left Bird of Paradise Sequence
30 秒
Right Bird of Paradise Sequence
Right Bird of Paradise Sequence
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 秒
Right Advanced Hip Opening Sequence
Right Advanced Hip Opening Sequence
30 秒
Left Advanced Hip Opening Sequence
30 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 秒
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 秒
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 秒
Right Half Moon
Right Half Moon
30 秒
Left Revolved Half Moon
Left Revolved Half Moon
30 秒
Rest
Rest
30 秒


Workout Discussion

16 Apr
Not much use without proper instructions:-)

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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