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激しいワークアウト

Kettlebell

激しい   32 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Kettlebells

Mikael Oksanen
 		    追加者 Mikael Oksanen
Kettlebell
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ケトルベルのワークアウト
説明

Just a simple kettlebell workout! You may want to start light to get the technique right. Focus on keeping your back straight. Just do it...

Exercises

セット1: 3ラウンド
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
50 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット2: 3ラウンド
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
45 秒
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
45 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 秒
Double Crunches
Double Crunches
50 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
45 秒
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 分
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 分
Russian Twists
Russian Twists
50 秒
Rest
Rest
20 秒

Workout Discussion

05 Oct
quit nice but individual exercises much to short. You get into complexer moves and next one starts already

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