中級ワークアウト

Thursday

中級 Duration 48 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

追加者 Heather Platt Veneziano

タグ

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説明

Arms, abs, legs, butt

Exercises

セット1: 2ラウンド

Froggy Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Walking Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 秒

Rest

10 秒

Side Lunges

20 秒

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

30 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 秒

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Transition

10 秒

Bird Dog

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Transition

10 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 秒

Lotus Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 秒

Rest

15 秒

Cat Cow

30 秒

セット3: 2ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Overhead Press

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Push-Ups

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Floor Bridge

1 分

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 分

Squats

1 分

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Kettlebells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

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Polar Verity Sense HR Armband

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