PREPARACION

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

セット1: 1ラウンド

2 Clockwise Neck Rolls

40 秒

2 Counter Clockwise Neck Rolls

40 秒

セット2: 1ラウンド

Right Arm Cross Stretch

12 秒

Rest

8 秒

Left Arm Cross Stretch

12 秒

Rest

8 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Big Forward Arm Circles

10 秒

Big Reverse Arm Circles

10 秒

セット3: 1ラウンド

Wide Leg Stance

8 秒

Right Side Lunge

12 秒

Wide Leg Stance

8 秒

Left Side Lunge

12 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

8 秒

Right Runner's Lunge

12 秒

Rest

8 秒

Left Runner's Lunge

12 秒

Rest

8 秒

Kneeling Lunge with Right Side Stretch

12 秒

Rest

8 秒

Kneeling Lunge with Left Side Stretch

12 秒

Rest

8 秒

セット5: 1ラウンド

Right Quad Stretch

12 秒

Rest

8 秒

Left Quad Stretch

12 秒

Rest

8 秒

セット6: 1ラウンド

Walking Lunges with Knee Lifts

12 秒

Rest

8 秒

Jumping Jacks

12 秒

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6 分 48 秒, 初心者

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