Training Assignment

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

セット1: 1ラウンド

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

10 秒

Chin to Chest Stretch

10 秒

Double Leg Stretch

20 秒

Palms Up Palms Up

40 秒

The Saw

30 秒

Rolling Back Stretch

20 秒

Yoga Bridge

20 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

セット2: 1ラウンド

Jog on the Spot

2 分

Squat Jumps

3 分

Rest

1 分

Burpees

2 分

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

Chaturanga

40 秒

Cobra

20 秒

Child's Pose

10 秒

Fish Pose

20 秒

Corpse

10 秒

Upward Plank

20 秒

Corpse

10 秒

Bow Pose

20 秒

Child's Pose

20 秒

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Transition

15 秒

Wall Plank

35 秒

Transition

15 秒

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Transition

15 秒

Feet on Wall Push-Ups

35 秒

Rest

1 分

セット5: 2ラウンド

Elbows to Hands Plank

25 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

30 秒

90-90 Crunch Taps

30 秒

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

25 秒

Overhead Crunches

25 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

10 秒

Quad Stretches

10 秒

Wall Lying Leg Stretches

30 秒

IT Band Stretch

20 秒

Standing Chest Stretch

20 秒

関連するワークアウト

Warm Up/Stretching

11 分 55 秒, 初心者

Stretch/Warmup (AN)

8 分 30 秒, 初心者

Stretch

10 分, 初心者

Warm Up

11 分 45 秒, 初心者

Stretching

14 分, 中級

Home Stretch

10 分 30 秒, 初心者