Heavy Weights

One (1) round of "lighter" warm up weights; no more than 25-35% of 1 rep max. Four (4) rounds of "heavier" weights; up to 85-90% of 1 rep max. Heavy weights; max reps of 5 (virtually to exhaustion) or increase weight.

Exercises

セット1: 1ラウンド

5 Barbell Back Loaded Squats

45 秒

5 Weighted Pull-ups

45 秒

5 Bench Press

45 秒

5 Barbell Shoulder Press

45 秒

Rest

4 分

セット2: 4ラウンド

5 Barbell Back Loaded Squats

45 秒

5 Weighted Pull-ups

45 秒

Rest

4 分

5 Bench Press

45 秒

5 Barbell Shoulder Press

45 秒

Rest

4 分

セット3: 1ラウンド

Decline Body and Leg Raises

1 分

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