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Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
2 分
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Burpees
Burpees
1 分
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jump Kicks
Jump Kicks
20 秒
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 秒
Plank
Plank
20 秒

セット2: 3ラウンド
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Plank
Plank
20 秒

セット3: 4ラウンド
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
Plank
Plank
20 秒

セット4: 3ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

セット5: 1ラウンド
Plank
Plank
2 分
Elbow Plank
Elbow Plank
4 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
2 分
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
3 分

セット6: 3ラウンド
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 分
Double Crunches
Double Crunches
1 分

セット7: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 分
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分

セット8: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分

セット9: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分
Chaturanga
Chaturanga
10 秒
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分
Wall Sit
Wall Sit
30 秒


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