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intense and tiring work out but worth it..


Exercises

セット1: 3ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Rest
Rest
30 秒


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10 分, 中級


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Lunes

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中級 11 分  
Shoulders  
lower abs zone

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初心者 4 分  
Core  
Abs Building: Planking Core

Abs Building: Planking Core

激しい 16 分  
Core  
Abs Building: Crunching Core

Abs Building: Crunching Core

激しい 17 分  
Core  

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