中級ワークアウト

UPPER BODY & RUN

中級 Duration 32 分

追加者 Dallon Boyd

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

1 分 30 秒

Inchworms

30 秒

Lunges

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 秒

Cat Cow

30 秒

Jumping Jacks

1 分

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Fast Push-Ups

1 分

Leg Lifts

1 分

Rest

30 秒

Jog

14 分

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 分

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 分

Quad Stretches

1 分

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Side Bends

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分

Fold Forward

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Butterfly

30 秒

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Back

Barbell, Bench, Dumbbells

Stretch It Out

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12 分

Legs

Exercise Mat

Post Run Stretch

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Lower Body

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