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中級ワークアウト

Cardio

中級   37 分

ターゲットエリア: Lower Body

Kel Pough
 		    追加者 Kel Pough
Cardio
タグ
下半身のワークアウト
説明

Cardio workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Right over left forward fold
20 秒
Left over right forward fold
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒

セット2: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Line Steps
Line Steps
1 分
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 分
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分

セット3: 1ラウンド
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 分
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Plank
Plank
1 分
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分

セット4: 1ラウンド
Burpees
Burpees
1 分
Push-up with shoulder taps
1 分
Jump Tucks
Jump Tucks
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Squats
Squats
1 分
Step Ups
Step Ups
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

セット5: 1ラウンド
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Lunges
Lunges
1 分

セット6: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分
Star Push-ups
Star Push-ups
1 分
Squats
Squats
1 分

セット7: 1ラウンド
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒

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