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Exercises

セット1: 1ラウンド
Butt Squeezes
30 秒
Wide Leg Squats
30 秒
Jumping Lunges
30 秒
Rest
20 秒

セット2: 3ラウンド
Bavarian Split Squats Right Leg
30 秒
Bavarian Split Squat Left Leg
30 秒
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Right Leg Balance Lunge
30 秒
Left Leg Balance Lunge
30 秒
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Right Leg Dead Lift W Dumbell
30 秒
Left Leg Dead Lift W Dumbell
30 秒
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Right Leg Step Up With Dumbell
30 秒
Left Leg Step Up With Dumbell
30 秒
Rest
10 秒

セット6: 2ラウンド
Right Leg Range Of Motion Lunge
30 秒
Left Leg Range Of Motion Lunge
30 秒
Rest
10 秒

セット7: 3ラウンド
Right Leg Butt Bridge
30 秒
Left Leg Butt Bridge
30 秒
Rest
10 秒

セット8: 3ラウンド
2 Leg Butt Bridge With Weight
1 分
Rest
10 秒

セット9: 3ラウンド
Plie Squats With Barbell
30 秒
Good mornings With Barbell
30 秒
NFL side Lunges With Barbell
30 秒
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Middle Splits Stretch
1 分
Pigeon Stretch
1 分
Quad Stretch Right
30 秒
Quad Stetch Left
30 秒
Pigeon Stretch
1 分


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Arms   Wall, Dumbbells

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