激しいワークアウト

Karate Strong

激しい Duration 23 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbells

追加者 Jay Ninja

タグ

自宅ジムのワークアウト肩のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Chest, arms, with squats (can use MMA gloves)

Exercises

セット1: 2ラウンド

Shadow Boxing

1 分 25 秒

Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)

Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)

30 秒

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

30 秒

Transition

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 秒

Transition

15 秒

Rapid Punches

25 秒

Straight Punches

Straight Punches

35 秒

Uppercuts

15 秒

Rapid Punches

25 秒

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

20 秒

Transition

15 秒

Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab

Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab

45 秒

Transition

15 秒

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

45 秒

Transition

15 秒

Push Presses

25 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Shadow Boxing

1 分

Plank Bird Dog

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 秒

Double Knees

45 秒

Jab, Cross, Elbow, Elbow

Jab, Cross, Elbow, Elbow

45 秒

Rapid Punches

30 秒

Power Punches

30 秒

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