激しいワークアウト

Running Beefcake

激しい Duration 49 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Box or Step

追加者 Drasta Pasta

タグ

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説明

Lower body dumbbell workout with running. Beeeeeffcaaaake!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 秒

Run

3 分 15 秒

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

10 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 秒

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 分

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 秒

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 秒

Dumbbell Snatch

1 分

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 秒

Run

2 分 15 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

セット2: 2ラウンド

Side Bends

15 秒

Governators

45 秒

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 秒

Run

2 分 15 秒

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Dumbbell Deadlift

1 分

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 秒

Box Jump Burpees

Box Jump Burpees

1 分

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

20 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 秒

Run

2 分 15 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 秒

セット3: 1ラウンド

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 秒

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 秒

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

1 分

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 秒

Run

2 分 15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 分

Windmills

30 秒

Get Ready To Run As Hard As You Can

Get Ready To Run As Hard As You Can

10 秒

Run As Hard As You Can

Run As Hard As You Can

1 分

Jog It Off

3 分

セット4: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

20 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 秒

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