Keep it Simple Squats - KC

The counting for the squats is given as X-Y where X is the number of counts to go down into the squat and Y is the number of counts to come up. If you want more rest, pause in the transitions.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

30 秒

Squat Jumps

30 秒

セット2: 1ラウンド

Transition

10 秒

セット3: 1ラウンド

Squats 4-4 (See Wo Description For Explanation of Counting)

30 秒

Squats 3-1

30 秒

Squats 2-2

30 秒

Squats 1-1

30 秒

Squat Pulses

10 秒

Wide Squat Holds

10 秒

セット4: 1ラウンド

Jog on the Spot

15 秒

Right Split Jumps

30 秒

Transition

5 秒

Left Split Jumps

30 秒

セット5: 1ラウンド

Transition

15 秒

セット6: 2ラウンド

Split Squats 4-4

30 秒

Split Squats 3-1

30 秒

Split Squats 2-2

30 秒

Split Squats 1-1

30 秒

Split Squats Pulses

10 秒

Split Squats Hold

10 秒

Switch Legs / Transition

10 秒

セット7: 1ラウンド

Jog on the Spot

15 秒

Quick Feet

30 秒

Jog on the Spot

15 秒

セット8: 2ラウンド

Side Squats 2-2 (Off A Bench Optional)

30 秒

Side Squats 1-1 (Off A Bench Optional )

30 秒

Switch Sides / Transition

10 秒

セット9: 1ラウンド

Double Side Squats Narrow Squat

30 秒

Single Side Squat Narrow Squat

30 秒

セット10: 1ラウンド

Sumo Squat 4-4

30 秒

Sumo Squat 3-1

30 秒

Sumo Squat 2-2

30 秒

Sumo Squat 1-1

30 秒

Sumo Squat Pulse

10 秒

Plie Squats with Tip Toes

10 秒

セット11: 1ラウンド

Jog on the Spot

15 秒

Fold Forward

30 秒

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