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Exercises

セット1: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Crunches
Crunches
40 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Lunges
Lunges
50 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Side Lunges
Side Lunges
50 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Press
1 分
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
20 秒


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Allgemein
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Lovable Arms

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中級 13 分  
Shoulders   Dumbbells

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