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Exercises

セット1: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 秒

セット2: 1ラウンド
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒

セット3: 1ラウンド
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分
Stretch
1 分


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8 分 30 秒, 初心者
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10 分, 中級


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