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中級ワークアウト

Kettlebell Blitz

中級   28 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Kettlebells

Roman Martinez
 		    追加者 Roman Martinez
Kettlebell Blitz
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ケトルベルのワークアウト
説明

An intro to kettlebells from a book I got a while back called Body Strong Kettlebell Blitz by Paul Bova. If you can adjust times to your fitness level. Your goal is to be able to do the program the way it is written now. If you are just beginning I suggest you start with shorter workout intervals and longer rest periods. Please give feedback on exercise descriptions. I would love to add pictures. Hope this feature comes soon.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Left Kettlebell Swings
30 秒
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット3: 2ラウンド
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
30 秒
Good Morning with Kettlebell
30 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット5: 2ラウンド
Right Side Kettlebell Clean & Press
Right Side Kettlebell Clean & Press
30 秒
Left Side Kettlebell Clean & Press
Left Side Kettlebell Clean & Press
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット7: 1ラウンド
Kettlebell Around the Waist - Right
Kettlebell Around the Waist - Right
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Around the Waist - Left
Kettlebell Around the Waist - Left
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット9: 2ラウンド
Kettlebell One Arm Chest Press - Left
30 秒
Kettlebell One Arm Chest Press - Right
30 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット11: 2ラウンド
Kettlebell Windmill
30 秒
Overhead Squat with Kettlebell
Overhead Squat with Kettlebell
30 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット13: 1ラウンド
Left Lunge with Kettlebell
30 秒
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 秒
Right Lunge with Kettlebell
30 秒
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット15: 1ラウンド
Kettlebell Bi-Tri Combo
30 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 秒
Kettlebell Tricep Curl
30 秒
Kettlebell Bi-Tri Combo
30 秒

セット16: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット17: 1ラウンド
Left Kettlebell High Pull
Left Kettlebell High Pull
45 秒
Right Kettlebell High Pull
Right Kettlebell High Pull
45 秒

セット18: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット19: 1ラウンド
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 分
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 分

セット20: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット21: 2ラウンド
Kettlebell Crunches
Kettlebell Crunches
30 秒
Russian Twists with Kettlebell
Russian Twists with Kettlebell
30 秒

セット22: 1ラウンド
High Five Yourself On A Great Job Done!
5 秒

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