初心者向けワークアウト

daily routine

初心者 Duration 57 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

追加者 Jenny Jensen

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Donkey Whips

45 秒

Squats

45 秒

rest

15 秒

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 秒

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 秒

rest

15 秒

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 秒

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 秒

rest

15 秒

Wall Sit

45 秒

rest

1 分

セット2: 3ラウンド

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Dumbbell Fly

45 秒

rest

15 秒

Tricep Dips

45 秒

rest

1 分

セット3: 3ラウンド

Russian Twists

45 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 秒

rest

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Leg Raises

45 秒

rest

15 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 秒

rest

45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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