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Exercises

セット1: 3ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Left Jabs
Left Jabs
30 秒
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
Right Jabs
Right Jabs
30 秒
Hooks
30 秒
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
High Jumps
30 秒
Rest
30 秒
Jumping Lunges
30 秒
Long Jumps
30 秒
90 Jumps
30 秒
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Front Kicks Right
30 秒
Front Kicks Left
30 秒
Kicks Front Side Back Right
30 秒
Kicks Front Side Back Left
30 秒
Roundhouse Kicks Left
30 秒
Roundhouse Kicks Right
30 秒
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Heisman Shuffle
30 秒
123 Heisman
30 秒
Step Touch
30 秒
Rest
30 秒
Skaters
30 秒
Quick Feet
30 秒
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Jump Rope Regular
1 分
Jump Rope Left-right
1 分
Jump Rope Fast
20 秒
Rest
40 秒

セット7: 2ラウンド
Jab Cross Uppercut Hook Right
30 秒
Jab Cross Uppercut Hook Left
30 秒
Jab Cross Uppercut Hook Right
30 秒
Jab Cross Uppercut Hook Left
30 秒
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Right Knees
30 秒
Left Knees
30 秒
Side Knees Right
30 秒
Side Knees Left
30 秒
Feet Up Left Right
1 分
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Low Plank
Low Plank
1 分


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Core  

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