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中級ワークアウト

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中級   23 分

ターゲットエリア: Glutes, Legs, Back

Sara Co
 		    追加者 Sara Co
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タグ
お尻のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lying left Leg Circles
Lying left Leg Circles
1 分
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
20 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
20 秒
Rest
Rest
50 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

セット2: 1ラウンド
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Rest
Rest
20 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Stretch
30 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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