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激しいワークアウト

Day 4

激しい   41 分

ターゲットエリア: Arms

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Day 4
タグ
腕のワークアウト
説明

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

セット1: 1ラウンド
Stretch + Toe Touch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Lateral Step + Row
30 秒
Lunge + Reach
30 秒
High Knee Pulls
30 秒
Front Jacks
30 秒

セット2: 2ラウンド
Single Leg Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jab Jab Cross Cross
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Supine Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Uppercuts + 2 Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Pike Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Jabs Cross 2 Upper Cuts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット6: 2ラウンド
Pullovers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Knees 2 Hooks
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jab Cross Uppercut Knee
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 2ラウンド
Supine Close Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Jabs 2 Uppercuts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット9: 2ラウンド
Antagonistic Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Hooks Duck Knee
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット11: 1ラウンド
Tricep Pushup + Childs Pose
45 秒
Wheel + Toe Touch Crunch
45 秒
Down Dog + Up Dog
45 秒
Warrior Lunge
45 秒
Camel Pose + Reach
45 秒
T Stabilization
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒

セット12: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
30 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Overhead Stretch
30 秒

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