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Warm It Up

初心者   7 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat

Warm It Up
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Windmills
Windmills
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 1ラウンド
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
50 秒
Transition
Transition
10 秒

セット3: 1ラウンド
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
40 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
40 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
45 秒

Workout Discussion

30 Mar
🔥🔥🔥
22 Mar
ok with plank bird dog, normal side planks and normal burpees :)
09 Jan
lol
21 Jan
Great warm up, still having trouble with lunges on balancing. Not sure if it is because of back injury
08 Sep
Super fun.
05 Sep
Easy

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warmup
ウォームアップ
full body
全身

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