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These workouts are put together in a way to simulate the effects of an active, resisting opponent in a jiu jitsu or wrestling match. Aside from lower body exercises, the circuits include upper Body workouts, so you can keep your opponent on the mat and finish them with submissions or strikes. Happy training! MMA

Exercises

セット1: 1ラウンド

Single Leg Squats

45 秒

Squats

30 秒

Deep Lunges

30 秒

Side to Side Hops

45 秒

Squat Thrusts

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Split Squats

1 分

Rest

45 秒

セット2: 1ラウンド

Squat Jumps

30 秒

Jump Rope

30 秒

Dumbbell Lunges

45 秒

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Jack Jump Tucks

30 秒

Dragon Squats

45 秒

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

Dumbbell Squats

30 秒

Single Arm Dumbbell Swings

30 秒

Dumbbell Push Press

30 秒

Dumbbell Upright Rows

30 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

45 秒

セット5: 2ラウンド

Alternating Dumbbell Curls

1 分

Bent Over Row

30 秒

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

35 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Spiderman Push-Ups

30 秒

Plank

30 秒

Full Right Side Plank

30 秒

Full Left Side Plank

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Pushup Knee Tucks

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Burpees

30 秒

Standing Knee to Elbow Cross

1 分

Rest

20 秒

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