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Exercises

セット1: 4ラウンド
Side Squats
Side Squats
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 4ラウンド
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット3: 4ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Glute Combo Kickback - Right
Glute Combo Kickback - Right
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Glute Combo Kickback - Left
Glute Combo Kickback - Left
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット4: 4ラウンド
Left Laying Clams
Left Laying Clams
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 1ラウンド
Jogging
Jogging
1 分
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分


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13 分, 激しい
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Modified Tabata - Arms

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Shoulders   Kettlebells, Dumbbells, Bench, Chair, Exercise Mat
Foot"Ball" Ready!

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激しい 28 分  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Wall
Post-Workout Unwind

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Yoga   Exercise Mat

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