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中級ワークアウト

Legs N' Abs

中級   44 分

ターゲットエリア: Core

Jae Fra
 		    追加者 Jae Fra
Legs N' Abs
タグ
腹筋＆コアのワークアウト
説明

Gym equipment for Squats

Exercises

セット1: 3ラウンド
Weighted Drop Squats
Weighted Drop Squats
1 分
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 秒
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 分
Right Lunge Hold
20 秒
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 分
Left Lunge Hold
20 秒
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 分
Left Side Leg Lifts
1 分
Right Side Leg Lifts
1 分
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
15 秒
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 秒
Seated Leg Lifts Left
Seated Leg Lifts Left
30 秒
Seated Leg Lifts Right
Seated Leg Lifts Right
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 分
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
7 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒

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44 分, 激しい
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ワークアウトのカテゴリー

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腹筋とコア

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ウェイトリフティング

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