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中級ワークアウト

Day 8

中級   9 分

ターゲットエリア: Legs, Shoulders

器具: Dumbbells

Samantha (sammi)
 		    追加者 Samantha (sammi)
Day 8
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒

セット2: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒

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