• LEAN •

激しい Duration 1 時間

ターゲットエリア: Shoulders

追加者 Jeffrey G.

タグ

肩のワークアウト

説明

Go hard or go home...

Exercises

セット1: 3ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Rest

20 秒

Squats (with 30 lbs)

20 秒

Rest

20 秒

Kneeling Push Ups (Close)

20 秒

Rest

10 秒

Front Plank

25 秒

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)

30 秒

20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)

30 秒

Rest

20 秒

Seated Rows (60 lbs)

25 秒

Rest

20 秒

Crunching Leg Lifts

20 秒

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

Chest Press (60 lbs)

25 秒

Rest

20 秒

Trap Shrugs (with 40 lbs)

30 秒

Rest

20 秒

12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)

25 秒

12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)

25 秒

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Deadlifts (with 50 lbs)

25 秒

Rest

20 秒

12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

25 秒

12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

25 秒

Rest

20 秒

10 Jumping Squats

20 秒

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

Trap Shrugs (with 50 lbs)

30 秒

Rest

20 秒

Triceps Press (40 lbs)

25 秒

Rest

20 秒

12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)

20 秒

12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)

20 秒

Rest

20 秒

Crunching Leg Lifts

20 秒

Rest

15 秒

Reverse Plank (On Back)

45 秒

Rest

30 秒

セット6: 3ラウンド

Seated Rows (70 lbs)

20 秒

Rest

20 秒

Calf Raises

25 秒

Rest

20 秒

Chest Press (70 lbs)

15 秒

Rest

20 秒

15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

30 秒

15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

30 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Triceps Press (50 lbs)

25 秒

Rest

15 秒

Curls (Curlbar,50 lbs)

25 秒

Rest

15 秒

15 Jumping Squats

25 秒

関連するワークアウト

15 分 50 秒, 中級

28 分 40 秒, 中級

18 分 35 秒, 中級

35 分 10 秒, 激しい

14 分 5 秒, 中級

Longer Workout

37 分 15 秒, 中級

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Full Body Workout

激しい

1 時間 6 分

Total Body Strength Training With Abs

中級

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Core Abs & Stretches

激しい

13 分

Core

Exercise Mat, Chair

TABATA (wn)

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Biceps, Triceps And Back Workout (MAX WGHT)

激しい

30 分

AAV: Arms & Abs Vanity

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1 時間 4 分

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