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The Sun Salutation (Surya Namaskara A) is a graceful sequence of 12 postures completed in a continuous flowing motion. It is normally done on a yoga mat.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Namaste Prayer Hands

15 秒

Mountain Pose

15 秒

Fold Forward

15 秒

Look up with Arched Back

15 秒

Step or Hop to Plank

15 秒

Chaturanga

15 秒

Cobra

10 秒

Downward Facing Dog

15 秒

Jump or Step Legs to Hands

10 秒

Fold Forward

15 秒

Mountain Pose

15 秒

セット2: 1ラウンド

Cat Cow

40 秒

Roll Ups

40 秒

Locust

30 秒

Wall Sit

10 秒

セット3: 1ラウンド

Lunges

40 秒

Scissor Kicks

10 秒

Alternating Fire Hydrants

40 秒

Squat Pulses

40 秒

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