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Exercises

セット1: 1ラウンド
Knee Flexion Stretch
2 分
Isometric Hip Adduction
1 分
Isometric Medial Hamstring
1 分
Leg Lifts
1 分
Hip Abduction
1 分
Hip Adduction
1 分
Partial Squats
1 分
Step Ups
1 分 30 秒
Calf Raises
1 分
Hamstring Curls
3 分
IT Stretch
2 分


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Full Body   Exercise Mat
Office Silent 7

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中級 7 分  
Full Body   Dumbbells, Chair
Week 7, 8, 9 Monday

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中級 24 分  
Full Body   Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball
Week 2 Monday & Friday

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中級 32 分  
Core   Dumbbells, Stability Ball
Week 2 Tuesday & Thursday

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中級 18 分  
Lower Body   Jump Rope

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