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セット1: 1ラウンド
Plie Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Squat Side Kicks
1 分
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Inner Leg Lift
1 分
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Outer Leg Lift
30 秒
Outer Leg Lift
30 秒
Fire Hydrant
30 秒
Fire Hydrants
30 秒
Fire Hydrant Kick
30 秒
Fire Hydrant Kick
30 秒


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中級 11 分  
Legs   Cardio Machine

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