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セット1: 1ラウンド
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Transition
Transition
10 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 秒
Transition
Transition
10 秒
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Transition
Transition
10 秒
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Rest
Rest
1 分
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 秒
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
40 秒
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 秒
20 Pull-ups
20 Pull-ups
1 分


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