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激しいワークアウト

Total Abs

激しい   34 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball, Medicine Ball

Kerry Bridge
 		    追加者 Kerry Bridge
Total Abs
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト メディシンボールのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
1 分
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
1 分
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分
Transition
Transition
30 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分
Rotating Leg Lifts With Ball
Rotating Leg Lifts With Ball
1 分
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 分
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
In and Outs With Ball
In and Outs With Ball
1 分
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Plank
Plank
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Burpees
Burpees
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
30 秒

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