Super Setting

Get your body Super Setting with this quick bodyweight only workout! In case you were wondering, this isn't a compliment to your volleyball skills. This workout builds exercises on the same muscle groups to add intensity. Let's super set it!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Side Bends

30 秒

Side Cross Kicks

30 秒

Cross Knees to Elbows

30 秒

Plank

30 秒

Cross Jacks

30 秒

Transition

10 秒

セット2: 3ラウンド

Floor Bridge

1 分

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

セット3: 4ラウンド

T's

1 分

Push-Ups

30 秒

セット4: 2ラウンド

Lying Supermans

20 秒

Half Cross Extensions

45 秒

Flying Supermans

20 秒

Cross Leg Obliques

45 秒

セット5: 2ラウンド

Single Leg Balance with Leg Swings-left

1 分

Single Leg Balance with Leg Swings-right

1 分

Plank

45 秒

Jogging

1 分

セット6: 1ラウンド

Cat Cow

30 秒

Basic Sun Salutation

1 分

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