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中級ワークアウト

Complete Body

中級   48 分

ターゲットエリア: Full Body

Melina Casas Chianta
 		    追加者 Melina Casas Chianta
Complete Body
タグ
全身ワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
40 秒
Side Bends
Side Bends
1 分
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 秒
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Glutes 100
Glutes 100
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 分
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1 分

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