Vertical Jump Program #2

中級 Duration 45 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Jump Rope

追加者 Marco Cheung

タグ

自宅ジムのワークアウト脚のワークアウトジャンプロープのワークアウト

説明

Week 5-7

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jump Rope

2 分

セット2: 1ラウンド

Head Up

10 秒

Head To The Left

10 秒

Head To The Right

10 秒

Head Down

15 秒

Arm Cross Left (10sec)

10 秒

Arm Cross Right(10sec)

10 秒

Toe Reaching Left

15 秒

Toe Reaching Right

15 秒

セット3: 1ラウンド

Jump Rope

3 分

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

Slow Motion Squats (x10)

1 分

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

4-coners(x12)

30 秒

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 分

Rest

1 分

セット7: 3ラウンド

Alternating Jump Lunges(x15)

1 分

Rest

1 分

セット8: 3ラウンド

High Reach Jumps(x8)

1 分

Rest

1 分

セット9: 3ラウンド

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 分

同じ器具を使ったワークアウト

The High Velocity Playground (The Child)

58 分 45 秒, 激しい

Beginners Jump Rope Workout

12 分 22 秒, 初心者

Home Workout

46 分, 初心者

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 分 46 秒, 中級

Jump, Punch, Crunch

1 時間, 初心者

Cardio Jump Rope

10 分 18 秒, 初心者

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Vertical Jump Program #2

Week 5-7

Exercises

関連するワークアウト

Adjustable Steel Wire Jump Rope

同じ器具を使ったワークアウト

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身

Workout Trainer PRO+