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Exercises

セット1: 3ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒

セット2: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット3: 2ラウンド
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
35 秒
Bent Single Leg Bridge
35 秒
External Rotation
External Rotation
30 秒

セット4: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット5: 2ラウンド
Field Goals
45 秒
Banana Plank
Banana Plank
40 秒
One Foot Crunch
30 秒
Switch Leg
30 秒

セット6: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット7: 2ラウンド
Single Arm Row
30 秒
Switch Arm
30 秒

セット8: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット9: 3ラウンド
T Pull Back
30 秒
Lateral Step with Band
30 秒

セット10: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット11: 3ラウンド
Kneeling Single Arm Pull Downs-right
30 秒
Kneeling Single Arm Pull Downs- Left
30 秒

セット12: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット13: 3ラウンド
External Rotation-right
30 秒
External Rotation-left
30 秒

セット14: 1ラウンド
Pause
30 秒

セット15: 3ラウンド
Elbow Pushups
30 秒


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15 分, 中級
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11 分 10 秒, 初心者


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