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Exercises

セット1: 2ラウンド
Squats
Squats
40 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
40 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
35 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
35 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒


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Lower Body   Dumbbells

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