中級ワークアウト

Legs

中級 Duration 50 分

ターゲットエリア: Lower Body

追加者 Jaidan Ward

タグ

下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cardio Warm Up

5 分

Lunges

1 分

Rest

15 秒

Calf Raises

1 分

Lunge Jump

1 分

Wall Sit

1 分

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

Jumping Jacks

1 分

High Knees

1 分

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

Transition

10 秒

Squat Jumps

45 秒

Transition

10 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Box Jumps

1 分

Rest

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Wall Sit

3 分

Rest

20 秒

Calf Raises

3 分

Rest

20 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 分

Rest

1 分

Run

5 分

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 秒

Cool-Down Walk

3 分

セット6: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 秒

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 秒

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