初心者向けワークアウト

Test

初心者 Duration 1 時間 10 分

ターゲットエリア: Full Body

追加者 Arthur Vargas

タグ

全身ワークアウト

説明

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Rapid Punches

45 秒

Butt Kickers

25 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 秒

セット2: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

セット3: 2ラウンド

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 秒

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 秒

Double Knees

40 秒

Rapid Punches

1 分

Front Kicks

45 秒

Uppercuts

40 秒

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

Wall Push Ups

25 秒

Jumping Jacks

30 秒

Cross Kicks

30 秒

Crosses

30 秒

Left Crosses

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 秒

Straight Punches

Straight Punches

1 分

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 分

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

transition to the ground

30 秒

セット6: 2ラウンド

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Cat Cow

40 秒

Plank

25 秒

Alternating Fire Hydrants

40 秒

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 秒

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 秒

Squats

1 分

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

Transition

15 秒

セット8: 2ラウンド

Leg Raises

30 秒

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

25 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

25 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 秒

Fast Crunches

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

1 分

セット10: 2ラウンド

Alternating Fire Hydrants

40 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分

Floor Bridge

1 分

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 秒

セット11: 1ラウンド

Corpse

1 分

セット12: 1ラウンド

Butterfly

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Fold Forward

30 秒

Knee Circles

25 秒

Body Circles

25 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 秒

関連するワークアウト

9 分, 中級

13 分 30 秒, 中級

24 分 30 秒, 激しい

20 分 30 秒, 中級

1 時間 21 分, 激しい

41 分 51 秒,

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Art of Exercise Freebie A

初心者

9 分

Full Body

No Equipment

Warmup

初心者

6 分

10 Min Wake-Up Call

初心者

10 分

Core

Exercise Mat

The Survivor

激しい

23 分

Full Body

No Equipment

Body Pilates

初心者

20 分

Pilates

Exercise Mat

Diario

初心者

12 分

Legs

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身